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揭密明星健美方法之沙奎尔·奥尼尔

更新时间:2012-11-14 16:27:48 | fx_da8390df

  奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员,因此他也需要不停地锻炼身体。下面是他在1999年的训练表:

  大腿:

  推举热身2组,每组20-15最大重量,然后3组,12-6最大重量

  负重上台阶,3组

  单腿推举3组8最大重量

  小腿:

  坐立小腿上举3组12最大重量

  仰卧小腿上举3组12最大重量

  直立小腿上举3组12最大重量

  胸肌

  卧推3组,6-12最大重量

  上斜卧推3组,6-12最大重量

  仰卧飞鸟3组,6-12最大重量

  背阔

  胶缆拉力训练3组,6-12最大重量

  杠铃划船3组,6-12最大重量

  硬拉3组,6-12最大重量

  二头

  杠铃弯举3组,6-12最大重量

  哑铃弯举3组,6-12最大重量

  三头

  三头训练器下压3组,6-12最大重量

  法图式卧推3组,6-12最大重量

  三角肌

  哑铃上举3组,6-12最大重量

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